Magnezijum

Magnezijum

Magnezijum je kao mineral izuzetno važan za ljudski organizam. On učestvuje u aktiviranju preko 300 različitih enzima odgovornih za normalno odvijanje metaboličkih procesa. I baš iz tog razloga redovno unošenje magnezijuma kroz ishranu i suplemente neophodno je jer ljudski organizam nije u stanju sam da ga proizvede.

Poslednjih decenija, pre svega usled smanjenog prisustva u zemljištu, prisutnost  magnezijuma se proporcionalno smanjila i u hrani. Iz tog razloga neophodno je unositi ga putem suplemenata. Kada treba razmotriti neophodnost uzimanja suplemenata magnezijuma? Ukoliko primetite da vam se mišići bezvoljno grče i opuštaju, da imate lošu probavu, tj. da vam je usporen metabolizam, nesanicu, anksioznost velika je verovatnoća da vam u organizmu nedostaje magnezijuma. Uzimanje suplemenata magnezijuma se takođe preporučuje osobama koje pate od migrena, glavobolja, u periodu PMS-a. Postoje takođe bolesti kao što su dijabetes, upalne bolesti creva, bolesti bubrega i tako dalje čije terapije mogu da dovedu do smanjenja količine magnezijuma u organizmu. U takvim slučajevima, ukoliko je suplementacija magnezijuma neophodna, najbolje je konsultovati lekara. Trudnicama se takođe preporučuje dodatni unos magnezijuma, ali takođe, uz konsultaciju lekara, odnosno ginekologa.

Odrasla zdrava osoba bi trebala da unos suplemenata magnezijuma ograniči na 400 mg dnevno. To je optimalna preporučena dnevna doza. Prekoračenje unosa magnezijuma u organizam najčešće se manifestuje dijarejom, sniženjem krvnog pritiska, osećanjem slabosti mišića.

Magnezijum ima sposobnost da umiri tonus mišića i da opusti pa se tako najčešće preporučuje uzimanje pred spavanje.

Magnezijum se u suplementima može pronaći u obliku magnezijum aspartata, magnezijum citrata, magnezijum laktata, magnezijum hlorida i magnezijum helata. Istraživanjima je utvrđeno da se oblici citrata i helata najbolje apsorbuju te su suplementi magnezijuma ovog oblika najprihvatljiviji za organizam.

Suplemente magnezijuma danas u slobodnoj prodaju u apotekama možemo pronaći u obliku tableta, kapsula, granula, praškova, šumećih tableta, sprejeva. Za koji ćete se oblik konzumacije odlučiti zavisi od vas, i preporuke lekara i farmaceuta.

Suplementi magnezijuma u obliku kapsula najčešće su u kombinovani sa vitaminima B kompleksa. Uzimaju se u toku ili neposredno nakon obroka, a kompleks vitamina B (B1 i B6) potpomaže bolju resorpciju magnezijuma kada stigne do crevnog sistema. Magnezijum citrat je takođe oblik ovog suplementa koji se često sreće u tabletama ili kapsulama. Ukoliko proizvođač drugačije ne naglasi u uputstvu, uzima se u toku obroka u količinama koje se takođe naglase.

Magnezijum koji se koristi u obliku granula i praškova ima dve mogućnosti konzumacije. Može da se rastvori u čaši vode i može direktno iz kesice koji se u ustima potpuno apsorbuje. Ovakva pakovanja magnezijuma su pogodna jer iz kutije možete uzeti dozu koja vam je potrebna i poneti je sa sobom.

Šumeće tablete su takođe jedan od načina na koji možete da konzumirate suplemente magnezijuma. U kutiji se nalazi količina tableta najčešće predviđena za konzumaciju od mesec dana. Veoma često se magnezijum u ovom obliku nalazi u kombinaciji sa nekim drugim vitaminima i mineralima neophodnim za metabolizam magnezijuma.

Nedostatak magnezijum a organizmu nije nešto što bi trebalo zanemariti. Ovaj važan mineral je neophodan i od njega zavisi više od trista metaboličkih procesa u ljudskom organizmu.