Sastojci savršenog šejka

Ishrana - Osnova vašeg zdravlja

Savremeno doba, tempo života, posao, želja za napredovanjem puni su stresa kojem smo izloženi svaki dan. Naš organizam trpi psihofizičke promene. Nekih smo svesni, nekih ne. One nastaju kao posledica umora, ali i loše ishrane. Kako je telu potreban odmor, tako mu je potrebna kvalitetna i dobro balansirana ishrana.

Zastanite, oslušnite svoje telo, pripremite zdrav obrok, jer sve to vodi kvalitetnijem životu i prevenciji bolesti.

Čini nam se da je najlakši i najbrži izbor pekara, brza hrana...ali verujte da nije. Dajte sve od sebe da izbegnete takav način ishrane. Uz malo truda i posvećenosti, navike u ishrani se mogu promeniti.

Za početak vam dajem predlog hranljivog šejka koji može da bude idealna zamena za doručak. Ovakav šejk je dosta hranljiv, namenjen je aktivnim osobama i jako brzo se sprema.

Sastojci šejka:

- Jedna banana

Banane su bogate vitaminima A, B1, B2, B6, C, zatim magnezijumom, gvožđem, kalcijumom, kalijumom... Banane povoljno deluju na nervni sistem, povećavaju koncenrtaciju, opuštaju mišiće, regulišu nivo glukoze...

- Dve supene kašike ovsenih pahuljica

Ovsene pahuljice imaju hranljivu vrednost i nizak procenat šećera. Bogate su biljnim vlaknima koji pozitivno utiču na probavu, belančevinama, ali najviše vitaminima B2, B3, B6 i E, gvožđem i kalijumom.

- Jedna kašika meda

Med sadrži preko 70 različitih hranljivih satojaka. Bogat je aminokiselinima, neophodnim za normalno funkcionisanje ćelija, sadrži kalcijum, fosfor, gvožđe...Med podiže imunitet, ima anantibakterijska, antifungicidna dejstva, smanjuje zamor, umiruje nervni sistem, pomaže kod zarastanja rana...

- Dve supene kašike malina

Najbolje da koristite sveže maline, ali možete i zamrznute ukoliko želite hladni napitak. Malina je bogata biljnim vlaknima, vitaminom C, B, E, folnom kiselinom, sadrži visok procenat pektina, tanina, flavanola, pa se malina smatra voćem koje ima jako antioksidativno i antikancerogeno dejstvo, ima dobar diuretički efekat, poboljšava cirkulaciju i pozitivno utiče na krvnu sliku.

- Jedna kruška

Kruška je bogata dijetalnim vlaknima, vitaminima B, C. Sadrži kalcijum, magnezijum, fosfor, sumpor, bor, gvožđe...

- Jedna supena kašika borovnica

Borovnica je bogata vitaminima C, E, B2 i B3. Sadrži antocijan, veoma jak antioksidans koji je najviše zaslužan za korišćenje borovnice u medicinske svrhe.

- 2 dcl mleka

Možete da birate obično ili čokoladno mleko, kome šta više odgovara, ili možete mleko zameniti vodom.

Izmešajte sve sastojke u blenderu i uživajte u kvalitetnom obroku.

Autorka teksta: Far. tehničar Jelica Todorović

 

Pogledajte kategoriju: Vitamini i suplementi

Kako izabrati pravi probiotik?

Probiotici - pravilna primena

75% žena primećuje kako im je koža na prvom udaru alergije. Jeste li i vi među njima?

Kako vaša koža reaguje na alergene?

Zašto su deci potrebni vitamini i minerali?

Šta je potrebno deci za pravilan rast i razvoj i snažan imunitet?

Creativepool nominovao Oazu zdravlja

Nominacija za najbolji internet sajt

Uživajte u zimskim čarolijama i zadovoljite potrebu organizma za vitaminom D

Sve što treba da znamo o vitaminu D3

Masti iz hrane su gotovo uvek kombinacija zasićenih i nezasićenih masti

Masnoće – dobre, loše, neophodne

„Suve oči“ spadaju u jedno od najčešćih oboljenja u oblasti očne medicine

Kako naći olakšanje kod suvih očiju?

Šta se to dešava sa kožom pa kažemo moja koža je suva?

SUVA KOŽA

Kroz igru dete upoznaje

Deca su ukras sveta

Zašto je sve važan koenzim Q10?

Koenzim Q10

Negovana, lepa i čista koža danas je nakit

Mitiseri, zbogom!

Hemoroidi nisu bauk ni sramota

Hemoroidi - bolest savremenog doba

Kurkuma je višegodišnja zeljasta biljka

Kurkuma - čudotvorac

Egipatski lekari su za obradu rana koristili srebrne skalpele.

Srebro - prirodni antibiotik i njegova primena

Čak 90% bolesti, izuzev infekcija i nesreća, usko je vezano sa ishranom

Super hrana za super vek

Što je imunitet jači i otporniji, lakše ćemo se izboriti sa infekcijama

Beta glukani - imunomodulatori

Sezona respiratornih infekcija počinje dolaskom hladnih dana

Grip, nazeb ili alergija?

Hijaluronska kiselina se stvara u organizmu, a jedan deo unosimo i putem hrane

Hijaluronska kiselina i koliko je bitna našem organizmu

Da li svaka žena može da ih koristi?

Tablete za odlaganje menstrualnog ciklusa - da ili ne?

Prednosti lečenja homeopatije

Lečenje homeopatijom

Alergija na ambroziju

Nekada hrana bogova, a danas?

Boravak u prirodi ne mora nužno da bude neprijatan

Ta mala stvorenja

Kako se zaštititi od opekotina od sunca?

Opekotine od sunca

Koliko je ustvari dobro piti lekove i sunčati se?

Da li lekovi i sunce idu zajedno?

Detoksikacija organizma, neophodna nakon praznika

Najmoćniji prirodni antibiotik: Ulje divljeg origana

Evo nekoliko sastojaka naših omiljenih namirnica

Namirnice koje nam NE pomažu da se oporavimo od prehlade

Evo kako sprečiti isušivanje kože zimi

Holivudski dermatolog otkriva: Zlatna pravila za blistavu kožu

Dnevna rutina za bebin osećaj prijatnosti

Koža bebe: koža koja je izložena jakim agresivnim uticajima