Uživajte u zimskim čarolijama i zadovoljite potrebu organizma za vitaminom D

Sve što treba da znamo o vitaminu D3

Vitamin D3 se pod dejstvom sunčevih zraka stvara u našem organizmu. U ovim zimskim danima svima nam nedostaje sunce, međutim i kada dođu letnji meseci oprezno se izlažemo suncu da bismo izbegli štetno delovanje UV zraka. Zbog toga kod većine ljudi postoji nedostatak vitamina D3.

Uloga ovog vitamina je višestruka. Potreban nam je za izgradnju i obnavljanje kostiju, za aktivnost mišića, ima ključnu ulogu u održavanju ravnoteže kalcijuma koji je važan za čvrste kosti i zube. Pomaže imunom sistemu u borbi protiv bakterija i virusa. Omogućava normalan rad srca kao i hormona koje stvaraju štitna i nadbubrežna žlezda. Ima značajnu ulogu u sprečavanju raka dojke, pluća i prostate.

Preporučeni dnevni unos (RDA vrednost) iznosi:

- odojčad - 10 mikrograma ili 400 IU (internacionalnih jedinica);
- deca - 15 mikrograma ili 600IU;
- odrasli - (18-70 god.) 15 mikrograma ili 600 IU;
- stariji od 70 god. – 20 mikrograma ili 800IU;
- u periodu trudnoće i dojenja -15 mikrograma ili 600IU.

Gornja dozvoljena granica iznosi 2000IU ili 50 mikrograma. Da bi jedinice izražavanja bile jasnije  odnose se tako da jedan mikrogram ima 400IU, a 1IU ima 0,025 mikrograma.

Vitamin D možemo pronaći u pojedinim namirnicama kao što su: crveno meso, losos, tuna, sardina, pečurke, buter, sir. Nedostatak vitamina D uzrokuje pojavu rahitisa kod dece, što možemo prepoznati po krivljenju kostiju nogu i kasnijom pojavom zuba. Kod odraslih se nedostatak ovog vitamina ispoljava kao krutost kostiju, što predstavlja oboljenje poznatije kao osteomalacija. To vodi ka čestim prelomima. U riziku od nedostatka spadaju starije osobe kao i vegeterijanci i vegani. Odojčadima je potrebno odmah po izlasku iz porodilišta dati 400IU (10 mikrograma) na dan vitamina D, da bi se pravilno razvio koštani sistem. Proizvodi vitamina D koji možete naći u našim apotekama su:

Solgar vitamin D3 iz ulja riblje jetre pakovanje 100 kapsula po 400 IU (10 mikrograma) – postupak izrade omogućava maksimalno iskorišćavanje doze vitamina smeštene u kapsuli.

Terra nova vitamin D3 50 kapsula po 2000IU – u veganskom izvoru, u potpunosti zadovoljava dnevne potrebe. Sadrže Magnifood kompleks koji obezbeđuje najbržu resorpciju.

Terra nova Green child D3 50 kapsula pu 400IU – namenjen je deci uzrasta od 4 do 12 godina, uzima se 1 kapsula uz obrok, takođe sadrži Magnifood kompleks koji je izvor vitamina K, A, E i B, minerala i aminokiselina neophodnih našem organizmu.

Jarrow vitamin D3 400IU 100 kapsula u formi softgel kapsula koji omogućavaju najbolju i najbržu resorpciju.

Now foods vitamin D3 400IU 180 kapsula – broj kapsula u jednom pakovanju obezbeđuje primenu tokom skoro 6 meseci.

Kao i u svemu tako je i u primeni vitamina D važno imati meru. Povećan unos ovog vitamina dovodi do nakupljanja kalcijuma u organizmu, što se ispoljava simptomima kao što su povraćanje, oštećenje bubrega. Toksične doze su 10 puta veće od dnevnih potreba.

Uživajte u zimskim čarolijama i zadovoljite potrebu organizma za vitaminom D i on će vam uzvratiti neprocenjivim poklonom – vašim zdravljem.

Autor teksta: Mr ph Mina Miftari
Oaza zdravlja

Kako izabrati pravi probiotik?

Probiotici - pravilna primena

75% žena primećuje kako im je koža na prvom udaru alergije. Jeste li i vi među njima?

Kako vaša koža reaguje na alergene?

Zašto su deci potrebni vitamini i minerali?

Šta je potrebno deci za pravilan rast i razvoj i snažan imunitet?

Creativepool nominovao Oazu zdravlja

Nominacija za najbolji internet sajt

Masti iz hrane su gotovo uvek kombinacija zasićenih i nezasićenih masti

Masnoće – dobre, loše, neophodne

„Suve oči“ spadaju u jedno od najčešćih oboljenja u oblasti očne medicine

Kako naći olakšanje kod suvih očiju?

Šta se to dešava sa kožom pa kažemo moja koža je suva?

SUVA KOŽA

Kroz igru dete upoznaje

Deca su ukras sveta

Zašto je sve važan koenzim Q10?

Koenzim Q10

Negovana, lepa i čista koža danas je nakit

Mitiseri, zbogom!

Hemoroidi nisu bauk ni sramota

Hemoroidi - bolest savremenog doba

Kurkuma je višegodišnja zeljasta biljka

Kurkuma - čudotvorac

Egipatski lekari su za obradu rana koristili srebrne skalpele.

Srebro - prirodni antibiotik i njegova primena

Čak 90% bolesti, izuzev infekcija i nesreća, usko je vezano sa ishranom

Super hrana za super vek

Što je imunitet jači i otporniji, lakše ćemo se izboriti sa infekcijama

Beta glukani - imunomodulatori

Sezona respiratornih infekcija počinje dolaskom hladnih dana

Grip, nazeb ili alergija?

Hijaluronska kiselina se stvara u organizmu, a jedan deo unosimo i putem hrane

Hijaluronska kiselina i koliko je bitna našem organizmu

Da li svaka žena može da ih koristi?

Tablete za odlaganje menstrualnog ciklusa - da ili ne?

Prednosti lečenja homeopatije

Lečenje homeopatijom

Alergija na ambroziju

Nekada hrana bogova, a danas?

Sastojci savršenog šejka

Ishrana - Osnova vašeg zdravlja

Boravak u prirodi ne mora nužno da bude neprijatan

Ta mala stvorenja

Kako se zaštititi od opekotina od sunca?

Opekotine od sunca

Koliko je ustvari dobro piti lekove i sunčati se?

Da li lekovi i sunce idu zajedno?

Detoksikacija organizma, neophodna nakon praznika

Najmoćniji prirodni antibiotik: Ulje divljeg origana

Evo nekoliko sastojaka naših omiljenih namirnica

Namirnice koje nam NE pomažu da se oporavimo od prehlade

Evo kako sprečiti isušivanje kože zimi

Holivudski dermatolog otkriva: Zlatna pravila za blistavu kožu

Dnevna rutina za bebin osećaj prijatnosti

Koža bebe: koža koja je izložena jakim agresivnim uticajima